फॉलो करें ये 5 अच्छी आदतें और किडनी को रखें लंबी उम्र तक हेल्दी और निरोग

Good Habits for Healthy Kidney in Hindi: हम सभी प्रतिदिन कुछ ना कुछ ऐसा करते हैं, जिसका नकारात्मक असर हमारे शरीर के विभिन्न अंगों पर पड़ता है। यदि बात करें किडनी (Kidney) की तो यह शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है। यह शरीर में मौजूद टॉक्सिक पदार्थ को मूत्र के जरिए बाहर निकालती है। दिल के जरिए पंप होकर किडनी में पहुंचने वाले खून में मौजूद विषैले तत्वों को भी किडनी छानती है। इससे रक्त साफ हो जाता है। कई बार हमारी कुछ गलत आदतें, खराब खानपान, जीवशैली के कारण किडनी में पथरी, इंफेक्शन आदि समस्याएं हो जाती हैं। कई बार लोगों को समझ नहीं आता कि ऐसा क्या करें जिससे किडनी हेल्दी (Tips to keep Kedney Healthy) रहे। अपनी दिनचर्या में कुछ हेल्दी हैबिट्स को अपनाकर आप अपने गुर्दों या किडनी (Healthy Lifestyle for healthy Kidney) को लंबी उम्र तक स्वस्थ रख सकते हैं।

किडनी रहेगी स्वस्थ जब लेंगे पर्याप्त तरल पदार्थ

यदि आप चाहते हैं कि आपकी दोनों किडनियां लंबी उम्र तक सही तरीके से स्वस्थ (Healthy Habits for Kidney in Hindi) रहकर अपना कार्य करती रहें, तो लिक्विड का सेवन अधिक करें। प्रतिदिन 3 लीटर पानी पिएं, ताकि शरीर में बनने वाले टॉक्सिक पदार्थ मूत्र के जरिए बाहर निकल जाएं। तरल पादर्थ लेने से शरीर हाइड्रेटेड भी बना रहता है। उन फलों से तैयार जूस का सेवन करें, जो किडनी के लिए अच्छे होते हैं।

किडनी को निरोग रखने के लिए रहें फिजिकली एक्टिव

यदि आप खुद को फिजिकली एक्टिव रखेंगे, तो आप ना सिर्फ किडनी (Habits to keep kidney Healthy in Hindi) को बल्कि संपूर्ण सेहत और कई अंगों को स्वस्थ रख सकते हैं। एक्सरसाइज नहीं करते, तो 30 मिनट जरूर करें। वजन अधिक है, तो इसे कम करें। किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जैसे योग, व्यायाम, एरोबिक, रनिंग, जॉगिंग अंगों को मजबूती देता है। एक्सरसाइज करने से किडनी स्ट्रॉन्ग रहती है।

किडनी की रूटीन चेकअप जरूर कराएं

कुछ लोग तीन-चार सल तक अपना फुल बॉडी चेकअप नहीं कराते और जब शरीर में कुछ लक्षण, दर्द, समस्याएं नजर आने लगती हैं, तो जाते हैं डॉक्टर के पास जांच के लिए। ऐसा आप ना करें, खासकर 35 की उम्र पार करने के बाद। किडनी में कब क्या समस्या हो जाए, आपको पता भी नहीं चलेगा। कई बार समस्या घर कर जाती है और लक्षण भी नजर नहीं आते हैं। तब तक किडनी की कार्य क्षमता कई प्रतिशत तक प्रभावित हो जाती है। बेहतर है कि आप प्रत्येक 6 से 1 साल में संपूर्ण बॉडी की जांच कराएं। किडनी की भी टेस्ट की जाती है, जिससे आपको पता चल सकता है कि आपकी किडनी हेल्दी है। (डिस्क्लेमर: यहां लिखी गई सभी जानकारियां और सलाह सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए दी गई हैं। किडनी से संबंधित किसी भी समस्या के होने या फिर जीवनशैली में बदलाव लाकर किडनी को हेल्दी रखने के उपायों को अपनाने से पहले आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें।)

पौष्टिक आहार लें किडनी रहेगी हेल्दी

आप सप्ताह में 4 दिन बाहर का खाना खाते हैं, उनमें ना तो कोई हरी सब्जी शामिल होती है और ना ही अनाज, फल, पोषक तत्व तो किडनी पर इसका नकारात्मक असर होगा। जिन लोगों को डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, उन्हें जरा सी भी लापरवाही बरतने से किडनी की समस्या हो सकती है। डाइट में हरी सब्जियों, फल, अनाज, दूध, दही, लो फैट, लो कोलेस्ट्रॉल, लो कैलोरी, लो कार्ब्स युक्त फूड्स को शामिल करें। प्रोटीन, फाइबर, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। रोड साइड मिलने वाले जंक फूड्स, छोले-भटूरे, मसालेदार फूड्स, स्पाइसी चीजें अधिक ना खाएं। स्मोकिंग, शराब का सेवन किडनी को नुकसान (How to keep kidney Healthy) पहुंचाते हैं। अपनी मर्जी से किसी भी दर्व निवारक दवा, ओवर-द-काउंटर मेडिसिन के सेवन से भी बचें। किसी ना किसी रूप में इनका किडनी पर नेगेटिव असर पड़ता है।